Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]
[...] 30mg ed 1-16 bold 200mg e4d 1-9 prolo 200meg e4d 10-18 prop 100mg e2d dawki niewielkie ,ale jakos nigdy nie byłem zwolennikem dużych dawek,a celem tez nie jest jakaś duża masa wiec wole się przylozyć do diety. Może tak być? do tego mam hcg 3x5000, 30 tab cloma i 30 tab nolvy na pct i pytanie takie jak zrobić odblok i w których tyg wbić hcg? do [...]
Panowie Mam problem, schudłem dość dużo, bo 36kg na samej diecie bez ćwiczeń. Z pomiarów domowych wychodzi mi, że mam 24%bf, a waże tylko 70kg, przy wzroście 179cm. Co teraz ćwiczyć, zacząć redukcje tłuszczu, czy może masa, a później redukcja ? Zaufać tym "maszynom" do pomiaru tłuszczu u dietetyków?
[...] raz na tydzień dwa na szybko cos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego Od października dawki trt 8. TRENING: PPL 5/6 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA.: 11. POZIOM BF%: hmm.. 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] sucho". teraz, gdy prawie to osiagnalem zamierzam kupic sobie kreatyne (to na pewno), i jeszcze jakas odzywke uzupelniajaca diete - moim treningowym zalozeniem jest sila i masa miesniowa. jak napisalem wyzej nie jestem poczatkujacym - przy wadze 80kg, na ostatnia serie wyciskania na lawce prostej robie 6x115kg, biceps 42.5cm. nie mam jakiejs [...]
Cel: Masa Staż: 6 miesięcy trening domatora + nieregularnie siłownia, teraz zamierzam zabrać sie systematycznie i porządnie do treningu Waga: 72,5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
Siema znalazłem w necie trening cykliczny ale na mase ;/ A tutaj daje ten trening w doc. http://w498.wrzuta.pl/plik/4GKda1Ujn3G/bez_tytulu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, jestem ekto 183cm/79kg, cwicze 1,5 roku. Z wyliczen wyszło mi, że węgli (na masie) powinienem spozywac około 450g dziennie. I teraz moje pytanie: Ile ok. g powinno być węgli prostych a ile zlozonych przy moim celu: masa, i budowie ekto? Nie mam tendencji do otłuszczania. Z góry dzieki.
[...] mi o to jakie tetno najlepsze czy cos zeby poprawic wytrzymalosc. ile minut biegac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel treningowy: wytrzymałość/masa;d Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: na mase od poniedzialku [...]
[...] x4 Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku x3 2.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce x2 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z [...]
[...] sie na CM# treca + ostrowie WPC 80 na okolo 40 dni. Moj trening wyglada nastepujaco. PN trening KM WT: Biceps, triceps Barki SR: Klata, plecy + basen CZ:trening KM Niestety wieksza iloscia czasu nie dysponuje mam 21 lat waze 83kg i mam 177 cm wzrostu Podkreslam ze priorytetem jest dla mnie masa a nioe rzezba a z treningow kM nie zrezygnuje.
Cześć. Mój problem polega na tym że mój trening dotychczasowy mnie nudzi. Teraz ćwiczę spilta podwójnego każda partia 2 razy w tygodniu i strasznie mnie to nudzi jaki mogę zastosować inny trening aby przynosił dobre efekty jak ten. W m-c ramie mi urosło 1cm i masa 3kg wiec efekty są może ktoś mi doradzić jak trening zastosować tylko nie FBW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Jestem Mikołaj i mam lat 17 i trenuje na siłownie ponad półtora roku. Przez pierwszy rok trenowałem na wytrzymałość a teraz moim celem jest masa mięśniowa i powiększenie siły. Niestety jestem ektomorfikiem, mam problemy z tzw. ,,nałapaniem" masy. Mam 74kg wagi na 183 cm wzrostu. Próbowałem już wszelkie metody np. FST 7 czy Niemiecki Trening [...]
[...] ale co później? podejrzewam że nadal plan na masę ale jaki? split? czy może fbw A i B? czy HST? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej dwa lata z przerwami, teraz miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] TALIA: ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: ok3 6.DIETA BIALKO: ok 2g WEGLOWDANY: ok 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 !! 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):posrodku 13.STAN ZDROWIA:Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
siema mam 181cm wzrostu waga 75 staz na silce 5 miechow i nie moge sie zdecydowac co kupic a cel jaki chce uzyskac to sila,masa .Mam pewne braki w diecie ale staram sie ja sporadycznie prowadzic gdyz wiadomo nie mam tyle kaski zeby codziennie ja utrzymac:D:D wiec niech ktos kumaty mi cos doradzi
Witam, a więc : -Cel suplementacji: masa -Pełne dane dotyczące Was: staż 1,5 roku, wiek 20 lat, wzrost 173 waga 79kg, foty nie mam -możliwości finansowe maximum oraz optimum w skali miesiąca lub cyklu: teraz na cykl max 300zł (kreatyna + białko), potem ok 150 zl na same białko -multum innych informacji,które ułatwią mi te zabawę: z 2 tygodnie temu [...]
Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]
Witam! Potrzebuje odpowiednich cwiczen i w tej sprawie prosze o pomoc. Cel głownie masa + siła. Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spraetan 2 + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady.
